Vitka linija sam je gotovo svake žene (čak I onih koje to javno ne žele priznati) I sve većeg broja muškaraca. Razlozi nisu samo estetske nego I zdravstvene prirode jer višak kilograma jako opterećuje sve naše unutarnje organe I pogoduje razvoju raznih bolesti: od dijabetesa do kardiovaskularnih bolesti, čak I karcinoma. Stoga, briga o zdravoj prehrani I redovitoj fizičkoj aktivnosti iz dana u dan postaju sve važnije.
No, može li se mršavjeti isključivo u teretani ili je potrebno promijeniti I prehrambene navike. Naime, koliko ste puta vidjeti osobu koja non stop vježba, a I dalje izgleda bucmasto. S druge strane, postoje puno onih koji jako paze na prehranu, nisu pretili, no za njih se koristi termin skinny fat jer, unatoč vitkosti, ne izgledaju dobro.
I, što onda napraviti? 4 su osnovna razloga:
1.) Kriva prehrana
Jedna od najvećih pogrešaka je kriva prehrana. Naime, ono što jedemo jednako je važno kao I kako I koliko vježbamo. Većina ljudi smatra da je najbolje doći u teretanu praznog želuca jer vjeruju kako će tako otopiti višak kilograma. Pogrešno. Na taj će način samo biti umorni I nemotivirani, a tijelo neće gubiti masnoće. Prije vježbanja, osobito ujutro, treba pojesti lagani obrok kako bi se pokrenuo metabolizam. Nakon odlaska iz teretane, većina osjeti glad jer tijelo traži da se nadopuni energetski deficit izgubljen vježabnjem. Tada treba jesti lako probavljivu hranu, ni slučajno ne opteretiti metabolizam, obavezno izbjegavati hranu bogatu šećerom I gazirana pića. Dobro je konzumirati što više vode.
Previše cardio vježbi
Drugi problem zbog kojeg se kilogrami ne tope željenom brzinom jesu pogrešne vježbe. Netočno je da je svako vježbanje dobro za mršavljenje. Ljudi vjeruju da će ih intenzivan I dugotrajan cardio trening dovesti do cilja, no bez mijenjanja aktivnosti tijekom vježbanja, nema ni rezultata. Nužno je kombinirati cardio vježbe s vježbama snage jer su ipak mišići najveći potrošači energije. Mijenjanje modaliteta treninga je ključno za poboljšanu I povećanu aktivnost mozga, a to znači čak do 40 posto bolji rezultat.
Preintenzivan trening
Nakon što se dugo odlučuju doći u teretanu, većina krene preintenzivnim tempom jer smatra da će tako brže doći do cilja. To je jedna od najvećih zabluda. Bolje je vježbati premalo, jer je svaka fizička aktivnost dobra, nego previše. Prejak intenzitet treninga, s prevelikim opterećenjem, zakiseli organizam I dovodi ga u stanje “kisikovog duga”. U takvim situacijama tijelu treba do četiri dana da bi se ponovno dovelo u normalu. Organizam koji ima previše kiseline, a premlo lužine, radi zalihe I osoba ne mršavi. Dakle, nemojte se forsirati, rezultati ne dolaze preko noći.
Sjedilački način života
Računica je vrlo jednostavna. Svi sjedimo 8-10 sati dnevno, znači minimalno 50 sati tjedno, a istraživanja za Hrvatsku pokazuju da prosječno vježbamo 3 puta tjedno. To znači oko 4, 5 sata, odnosno manje od 10 posto vremena. Ostatak sjedimo, ležimo, vozimo se I ne krećemo. Ako ste aktivni samo u teretani, tada ćete teže gubiti kilograme. Nije floskula da treba biti aktivan cijelo vrijeme. Znači, ustanite svaki sat vremena I prošećite po uredu, siđite s tramvaja stanicu prije I hodajte, korsitite stepenice umjesto lifta. Nastojte cijelog dana biti aktivni.